现在许多人在健身房办了卡，要么便是去洗澡的，要么爽性就去一次不去了，要么去了便是自己瞎练，一看到有私教接近，就敏捷闪人......
而关于健身小白或许有特定运动需求的童鞋来说，假设没有专业教练和相关人士的辅导，单凭几篇文章乃至靠自己的臆想来瞎练，其实是很风险的。
国外有个叫Aaron Nimmo的健身博主。
平常除了在工作室带课，帮会员减脂增肌之外，开设了交际账号，用亲自演示的短视频辅导咱们，如何做动作才是正确的。
他用简略明了的方法来纠正咱们健身时的过错动作，瞬间就招引了100多万的粉丝。
下面，咱们就请对号入座
看看你平常练习时有没有犯这些过错吧！
坐姿划船
过错做法
头向后仰，弓背，过于凭借惯性
正确做法
头要跟脊椎坚持直线，挺胸收腹背打直
操控速度不要做太快。
腹肌轮
过错做法
髋关节翻开程度不行
移动间隔不行远，膀子前探没有收紧
正确做法
髋关节运动尽量铺开
身体充沛向前扩展，肩部坚持稳定
对握哑铃卧推
过错做法
手肘翻开起伏太大，上推到极点手臂伸太直
没有操控节奏，假势做动作
正确做法
手肘接近身体坚持中立位
上推时手臂要轻轻曲折
操控动作速度，下放时要慢
杠铃快步蹲
过错做法
垂头
腿后跨起伏不行，腰背没有打直
正确做法
腰背打直
挺胸昂首平视前方，后跨起伏要足够大
拉力器飞鸟/蝴蝶机夹胸
过错做法
肩胛骨没有收紧膀子前后移动
头颈部乱动，手臂伸太直
正确做法
平视前方，挺胸收腹肩胛骨向后收紧
手臂始终坚持轻轻曲折，不要耸肩
俯卧撑
过错做法
手肘翻开太大，屁股过于上翘
腰背凹凸呈骨盆前倾姿态
动作太快，凭借惯性在做
正确做法
肩胛骨收紧，腹部收紧
腰背臀在一条直线上，手肘接近身体两边
下的时分要慢，不要假势
哑铃仰卧臂屈伸
过错做法
头部没有支撑在练习凳上
活动的关节数量太多
哑铃运动假势过多没有肌肉发力
正确做法
头部平放在练习凳上，操控肘关节运动
大臂坚持竖直不要前后动
肌肉发力带动哑铃而不是假势
杠铃卧推
过错做法
双脚没有紧贴地上
臀部脱离练习凳，杠铃下放没有操控
正确做法
屁股紧贴凳子，双脚坚持稳定
肩胛骨收紧后腰稍稍悬空
操控住杠铃下放速度不要靠惯性
细节决定胜败，看似简略的动作单靠仿照动作你是练习不到精华的。
健身其实和上学一个道理。不要孤僻自傲，要坚持一个谦善的学习态度，该学习的时分肯定要学习，该请私教就请私教，肯定不能盲目蛮干了。
