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孕妇不睡觉宝宝是否也会不睡孕妇注意事项

2021-04-14 16:00:53  阅读:80282
孕妇不睡觉宝宝是否也会不睡孕妇注意事项

一、孕妇睡眠不好的是什么原因导致的

  1、焦虑

  怀孕后,因为担心胎宝宝的发育状况,以及受到荷尔蒙的影响,孕期的情绪会变得不太稳定,当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响,所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

  2、尿频

  女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

  3、荷尔蒙变化

  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

  4、半夜抽筋

  妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状,这也会影响到睡眠的质量。

  5、饮食习惯改变

  有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。

二、孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响

  睡眠是恢复疲劳的主要方式,这是必须遵守的作息规律。正常成人一般需要8小时,而孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时;特别是白天有工作的孕妇,感到疲劳就应小睡一下。 怀孕7~8个月后,每天中午最好保证有1小时的午睡时间,但午睡是有限度的,如果午睡时间过长,反而会使晚上睡不着,影响了晚上的睡眠,午睡从几点睡到几点,最好有个安排,午睡的时间,最多不能超过2小时;有工作的孕妇睡不了午觉,在晚上就更需要多些时间睡觉,或在工作岗位上注意休息。

  一般的孕妇,自从孕棒显示两条杠以来,就会明显嗜睡。睡眠的缺少不仅影响到孕妇自己的精力,还会影响孕妇的心情、记忆和健康,甚至会会影响到胎儿的成长。而对于睡眠充足的孕妇心态和精神都会很好,自然少了很多心烦气躁,胎儿心情也就不会有太大的波动,宝宝出生之后也非常乐观。

  有的孕妇怀孕时睡觉会开始打呼噜,尽管大部分人不认为打呼噜是健康问题,孕妇打呼噜却很容易波及胎儿。打呼噜时,实际上是呼吸的短暂休克,呼吸道吸入的氧气就会降低,血液中氧气量下降,胎儿得到的氧量也会下降,而缺氧又会造成血管收缩,使血压升高,两者的作用结果便是胎儿缺氧和养分,成长受到限制。

  所以,还是要自己调整时间,尽可能保证自己的睡眠,妈妈精力充沛了,心情开朗了,宝宝将来也会很好带的。

三、孕妇睡眠不好有什么办法

  当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话,不妨从以下的几种方法来改善。

  1、睡前准备

  1)增加枕头

  适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

  2)洗一个舒服的澡

  睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

  3)睡前3-4小时内不宜运动。

  睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

  4)放松心情

  怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

  5)白天少睡

  女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

  2、睡前饮食

  1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

  2)牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

四、孕妇日常生活注意事项

  1、不要到人群密集的场所,避免接触类似传染性肝炎等患者

  尽可能不用药,病毒和药物均会影响宝宝的发育。

  2、洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精

  3、妊娠期正确睡姿

  保证充足的睡眠。睡眠期间,孕妇的脑下垂体产生的荷尔蒙会促进胎儿生长。妊娠早期,此时睡姿可随意,选择舒适的体位。妊娠中期,此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。若准妈妈羊水过多或者双胎妊娠,应以侧卧位睡姿舒服些。

  若孕妈妈觉得下肢沉重,可选择仰卧位,用枕头稍抬高下肢。妊娠晚期,此期宜采取左侧卧位,可纠正增大子宫的右旋,对减轻子宫对孕妇腹主动脉和髂动脉的压迫,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

  4、要学会腹式呼吸

  腹式呼吸可将充足的氧气输送给胎儿。正确姿势为:将一小靠垫放在背后,伸直膝盖,全身放松,把手轻放于肚子上。接着,开始做腹式呼吸,吸气,直至肚子膨胀起来;吐气时,缓慢而有力地坚持到最后,将体内的空气全部吐出,记得吐气时要比吸气时用力,慢慢地吐。坚持每天做三次以上。

  5、孕妇应远离电磁污染,看电视时要与之保持一定的距离

  手机、电脑、微波炉等,能不用就不用。暖气刚停的时候, 它可产生电磁场,对孕妇和胎儿都存在危害故而准妈妈不要睡电热毯。

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